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你有没有过这样的经历？一觉醒来，脖子像被卡住了一样僵硬，甚至转头都困难或者是长时间低头玩手机后，突然觉得颈部酸痛、头晕目眩？如果有，那么今天这篇文章你一定要认真看你的颈椎正在悄悄抗议，而罪魁祸首，很可能就是你每天都在做的一个“姿势杀手”。
低头45度：你的颈椎承受了50斤重压先来做个小实验，低下头，把下巴贴近胸口是不是觉得脖子前侧被拉紧了？这其实是你的颈椎在发出求救信号根据《脊柱外科学》的一项研究，人的头部重量大约是4.5公斤，但当你低头45度时，颈椎承受的压力会达到22公斤，相当于一只中型狗趴在你的脖子上。
而实际上，我们每天低头的时间远比想象中多——看手机、办公、打游戏、甚至吃饭的时候，我们的头都在“超负荷工作”长此以往，颈椎的软组织和椎间盘就会加速退化，最终引发颈椎病所以，别再小看低头这个简单的动作了它并不是无害的，而是颈椎健康的头号敌人。
颈椎病小课堂：它到底是什么？颈椎病听起来很像老年人的专属病但事实上，越来越多的年轻人正在加入“颈椎病大军”数据显示，中国每年新增颈椎病患者约500万，总患病人数已超过2亿这个数字背后，藏着从10岁学生到30岁白领的身影。
通俗地说，颈椎病就是颈椎的“零件”出了问题颈椎共有7块椎骨，它们像积木一样叠在一起，由椎间盘、韧带和肌肉共同维持稳定当我们长期用不正确的姿势“折磨”它们时，这些“零件”就会出现磨损、错位甚至压迫神经，导致疼痛、麻木、头晕等症状。
颈椎病并不只是脖子痛那么简单，它还可能引发更严重的问题，比如椎动脉受压导致的脑供血不足，甚至可能引发脑中风。所以，保护颈椎，绝对不是小事。
五种方法，让颈椎远离“伤害”说完了伤害颈椎的幕后黑手，接下来就是重点：如何保护它以下五种办法，既能有效预防颈椎病，也能帮助已有症状的朋友缓解不适1.坐姿革命：头抬高一点，腰挺直一点还记得小时候老师常说的“坐如钟”吗？其实，正确的坐姿对颈椎的保护非常重要。
无论你是在办公、学习还是打游戏，都请记住以下两点：屏幕与眼睛平齐：把电脑或手机屏幕调到与你的眼睛水平的位置，避免长时间低头腰背靠椅背：不要弓着腰或向前倾，保持脊柱自然弯曲，让腰部有支撑正确的坐姿能大大减少颈椎的压力，每天坚持，你会发现脖子轻松了不少。
2.每隔30分钟，给颈椎放个假颈椎最怕“长时间静止不动”因此，无论是久坐办公还是长时间刷手机，记得每隔30分钟起身活动一下一个简单的颈椎放松操分享给大家：动作一：点头，慢慢低头到下巴贴近胸口，再慢慢抬头；。
动作二：转头，左右转动头部，尽量看到肩膀；动作三：画圈，用下巴在空中画一个大圆圈这套动作只需要一分钟，但它能让颈椎的血液循环得到改善，缓解僵硬和疲劳3.睡个好觉，选对枕头很关键你知道吗？一个不合适的枕头比不正确的坐姿更伤颈椎。
枕头过高或过低都可能让颈椎处于非自然弯曲的位置，一整晚下来，颈椎就像被强行“拉伸”了一样理想的枕头高度应该让你仰卧时，颈椎自然弧度保持不变；侧卧时，头部和脊柱在一条直线上另外，选择略带弧度的记忆枕，可以更好地贴合颈部曲线。
4.运动是最好的“药”颈椎的健康离不开强壮的肌肉支撑，尤其是肩颈周围的肌肉推荐以下几种简单的运动：游泳：游泳可以让颈部肌肉得到全方位的锻炼，尤其是仰泳，对颈椎的修复作用尤为显著瑜伽：一些针对颈椎的瑜伽动作（如猫牛式、婴儿式），可以帮助缓解颈椎压力。
走路：每天30分钟的快走，不仅对颈椎有益，还能改善全身血液循环记住，运动不是一蹴而就的事，坚持才是关键5.少熬夜，给颈椎足够的修复时间熬夜不仅伤身，还会让颈椎得不到足够的休息晚上是颈椎修复和缓解疲劳的重要时间。
如果你经常熬夜，颈椎的疲劳积累就会越来越多，最终导致病变试着给自己定一个“关机时间”，比如晚上10点之后不再看手机，让颈椎和眼睛一起放松下来睡前可以用热毛巾敷一敷脖子，促进血液循环，让颈椎更快进入“修复模式”。
写在最后：别让“姿势杀手”毁了你的颈椎颈椎病是一个隐形的“慢性杀手”它不会一夜之间让你崩溃，但它会悄悄地改变你的生活质量今天，你可以无视它的警告，继续低头刷手机，但未来，它可能会用疼痛和麻木逼迫你停下所以，从现在开始，抬起你的头，挺直你的腰，给颈椎多一点关爱。
毕竟，这个世界再精彩，也不值得你用健康去交换参考文献：《脊柱外科学》世界卫生组织（WHO）关于颈椎病的流行病学数据中华医学会关于颈椎病预防与治疗的指南
